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手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁。 
常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好。 
常揉中指能強(qiáng)心，常揉環(huán)指肝平安。 
常揉小指壯雙腎，十指對力強(qiáng)心臟。 
雙手對插頭腦清，旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)通經(jīng)脈。 
反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛。 
按摩四關(guān)行氣血，搖肩轉(zhuǎn)膊松頸椎。 
甲角切切精神爽：

大家一起動(dòng)動(dòng)手 做做手指操

1.第一節(jié)
虎口平擊36次

說明：打擊大腸經(jīng)/合骨穴

主治：預(yù)防及治療顏面部位的疾病

如視力模糊、鼻炎、口吃疼痛、頭痛及預(yù)防感冒

2.第二節(jié)

手掌側(cè)擊36次

說明：打擊小腸經(jīng)/后溪穴

主治：頭頂強(qiáng)疼、放松頸項(xiàng)肌肉群及預(yù)防骨刺、骨頭退化
3.第三節(jié)
手腕互擊36次

說明：打擊心經(jīng)及包絡(luò)經(jīng)/大陵穴

主治：預(yù)防及治療心臟病、胸痛、胸悶，緩解緊張的情緒。

4.第四節(jié)
虎口交叉互擊

說明：穴位是八邪穴

主治：預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。
5.第五節(jié)
十指交叉互擊36次

說明:穴位是八邪穴

主治：預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。

6.第六節(jié)
左拳擊右掌心36次

說明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)/勞合穴

主治：消除疲勞及提神作用

7.第七節(jié)
右拳擊左掌心36次

說明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)/勞合穴

主治:消除疲勞及提神的作用

8.第八節(jié)
手背互相拍擊36次

說明：打擊到的是三集經(jīng)/陽池穴

主治：調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能、預(yù)防及治療糖尿病

9.第九巧節(jié)

搓揉雙耳36次

說明：耳垂的穴位很多

主治：眼點(diǎn)、顏面部及胸部位的循環(huán)

, 10.第十節(jié)

手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼

眼球左右轉(zhuǎn)6圈，周而復(fù)始作6次

說明：運(yùn)用氣功原理，調(diào)整眼睛的經(jīng)氣，預(yù)防近視、老花及視力模糊。

五指養(yǎng)生速查

健康的手指都一樣：

指甲粉紅色，有光澤，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。 
  手部有6 條經(jīng)脈循行，與全身各臟腑、組織、器官溝通，大約有99 個(gè)穴位（區(qū)），可以反映全身五臟六腑的健康狀況。按摩或按壓這些穴位，幾乎可以緩解全身疾病。 
  五指     對應(yīng)經(jīng)絡(luò)      對應(yīng)器官 
  拇指     肺部經(jīng)絡(luò)      心臟和肺 
  食指     大腸經(jīng)絡(luò)      胃、腸和消化器官 
  中指     心包經(jīng)絡(luò)      五官、肝臟 
  無名指    三焦經(jīng)絡(luò)      肺和呼吸系統(tǒng) 
  小指     心、小腸經(jīng)絡(luò)    腎臟、循環(huán)系統(tǒng)


  不健康的手指各有不同： 
  甲半月顏色 
  灰色：可能精力弱，容易引起貧血、疲倦、乏力。 
  粉紅：可能臟腑功能下降，體力消耗過大，容易引起糖尿病、甲亢等病癥。 
  紫色：容易引起心腦血管血液循環(huán)不良，供血供氧不足，易出現(xiàn)頭暈、頭痛、動(dòng)脈硬化。 
  黑色：多見于嚴(yán)重的心臟病、腫瘤或長期服藥者。 
  甲半月面積 
  最好：面積占指甲1/5。 
  小于1/5：表示精力不足，腸胃吸收能力差。如甲半月突然晦暗、縮小、消失，應(yīng)早期預(yù)防一些消耗性的疾病、腫瘤、出血等。熬夜、性過多時(shí)，甲半月也會(huì)消失，很難再長出來。 
  大于1/5：多為心肌肥大，易患心腦血管、高血壓、中風(fēng)等疾病。 
  指甲狀態(tài) 
  色澤發(fā)暗，有多條豎線分布：這是體內(nèi)水分不足的體現(xiàn)，并且該手指對應(yīng)的體內(nèi)器官和組織功能虛弱。 
  色澤發(fā)暗，凸凹不平，有多條橫線分布：這是貧血以及營養(yǎng)不良的體現(xiàn)，或者數(shù)月前曾身體不調(diào)。 
  手部有6條經(jīng)脈循行與全身各臟腑組織、器官溝通。大約有99個(gè)穴位（區(qū)）可以反映全身五臟六腑的健康狀況與全身各臟腑組織、器官溝通。

  隨時(shí)隨地健手健身 
  運(yùn)用五指健身術(shù)，最大的優(yōu)勢就是隨時(shí)隨地：讓冗長的會(huì)議時(shí)間變得更有意義、電腦前休息的十分鐘有了內(nèi)容、餐前等待上菜不再急躁……這一切的前景是，只要我們想，所有雙手空下來的時(shí)間，都可以是健身時(shí)間。 
  基本保健：五指按摩 
  按摩拇指可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫發(fā)、喉嚨痛； 
  按摩食指可緩解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎； 
  按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈； 
  按摩無名指可緩解：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒； 
  按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、視疲勞、肥胖、失眠。 
   按摩方法： 
  1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側(cè)，感覺疼時(shí)再堅(jiān)持10 秒鐘。 
  2. 右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，用力按壓，堅(jiān)持3 秒鐘。 
  3. 換右手按摩，方法相同。 
  指尖疼痛 
  五指的指尖各有經(jīng)穴，分別對應(yīng)不同的內(nèi)臟。從小手指開始，將指甲根部捏住，然后用力壓并轉(zhuǎn)動(dòng)，如果指尖感到特別疼痛，表示與此經(jīng)穴相關(guān)的臟器可能有問題。 
  小指痛：可能心臟或小腸有問題?？拷鼰o名指一側(cè)的小指指尖有少?zèng)_穴，另一側(cè)有少澤穴。少?zèng)_與心臟有密切關(guān)系，心臟病發(fā)作時(shí)，用力按壓小指指尖，可以緩解病情；少澤是關(guān)聯(lián)小腸的經(jīng)穴，消化不良時(shí)，可用力按壓此部位。 
  無名指痛：可能是喉痛或頭痛。在無名指上有關(guān)沖穴，感冒發(fā)燒時(shí)揉此部位可緩解癥狀。 
  中指疼痛：可能心血管出現(xiàn)不適。中指上有中沖穴，因疾病不適使心臟受不了時(shí)，這里會(huì)感到疼痛。 
  食指疼痛：可能大腸有問題。食指上有商陽穴，便秘時(shí)壓這個(gè)手指感覺很疼。 
  拇指疼痛：呼吸系統(tǒng)有問題。拇指上的少商穴，與肺息息相關(guān)。如肺有疾患壓這個(gè)部位時(shí)，可能會(huì)疼得跳起來。 
  針對個(gè)案 拿捏關(guān)節(jié) 
  對應(yīng)不適問題拿捏相關(guān)的手指，可以緩解病痛。每次操作3 分鐘，每天1 － 2 次。 
  肝病：捏右手拇指的兩個(gè)關(guān)節(jié)。 
  耳鳴：捏雙手無名指的三個(gè)關(guān)節(jié)。 
  糖尿?。耗笞笫帜粗傅膬蓚€(gè)關(guān)節(jié)。 
  高血壓：按左手小指的根部。 
  心臟?。耗笞笫中≈溉齻€(gè)關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)。 
  痛經(jīng)：捏雙手食指的三個(gè)關(guān)節(jié)。 
  眼睛疲勞：捏右手中指的三個(gè)關(guān)節(jié)。 
  升級維護(hù)：靈活健指操 
  既然身體的健康在手上反映，手的健康也就不容忽視了。我們經(jīng)常敲擊鍵盤、發(fā)手機(jī)短信，“鼠標(biāo)手”、“鍵盤手”、“短信手”可不是手的榮譽(yù)稱號。一些針對手指靈活度、指關(guān)節(jié)韌性的練習(xí)不可不做，下面這些我們可以自由選擇。 
  甩手：雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約10 秒鐘?？梢源龠M(jìn)手部血液循環(huán)。
  拋球：將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開?？梢詮?qiáng)健手掌和手腕，使手指靈活。 
  彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個(gè)個(gè)彈向掌心。重復(fù)20 次?？梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒?dòng)能力。 
  壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關(guān)節(jié)酸脹痛為止。重復(fù)10 次。可以鍛煉指關(guān)節(jié)的韌性和靈活性。 
  推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。 
  揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖?？梢源龠M(jìn)手指血液循環(huán)。 
  拉指：右手握住左手拇指轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一只手重復(fù)同樣的動(dòng)作?？梢詭椭种秆貉h(huán)暢通，強(qiáng)健韌帶。 
  換指：依次將雙手的手指進(jìn)行交換對指運(yùn)動(dòng)?？梢藻憻捠种傅撵`活度和大腦反應(yīng)、協(xié)調(diào)能力。 
  放松：讓懸垂手臂，隨意晃動(dòng)，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。 
  有關(guān)按摩的若干件事 
  按摩的力道 
  對多數(shù)穴位和反射區(qū)來說，不痛不會(huì)有效果，所以需要刺激強(qiáng)一點(diǎn)，痛感重一點(diǎn)。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按摩時(shí)，用力要先輕后重，逐漸增加力量，到能接受的最大 限度為止。 
  按摩的順序 
  按摩時(shí)男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如沒有足夠的時(shí)間，只要按摩一只手上的穴位就可以了。 
  小心穴位疲勞 
  按摩多日多次后，病情好轉(zhuǎn)，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉(zhuǎn)的跡象。如果病情沒有好轉(zhuǎn)，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。 
  按摩注意 
  1 按摩前休息片刻。 
  2 暴飲、飽餐、洗澡后1 小時(shí)內(nèi)及過度疲勞時(shí)不宜做手部按摩。 
  3 初次按揉后局部如果出現(xiàn)酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應(yīng)減輕力度。 
  4 手穴部位比較小，按摩時(shí)，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤）按壓穴位。 
  5 按摩中切記自然呼吸，不要屏氣。